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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🎥)久”

人人(🌒)都喜欢“长长久久”，健康要(😊)长久、幸福要长久(🥝)、寿命要长久……(💚)可上了年纪，身体各项(🕢)机能开始走(😝)下坡路，如果想要真正的长寿，这些(🕍)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(🦖)在减弱，体能也在下降，走路(⏸)肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(🏆)不科学的。长期下来会出现膝(🍩)关节、髋关节、踝关节严重损伤(🍺)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(👵)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(💦)时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🤥)关节(💹)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(🏜)不利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🏻)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好(🎸)躺着，把脚跟垫高，让腿高于(👬)心脏的水平线，这样有利于(🐪)血液回流到心脏，缓解(🔑)久站导致血(🌇)液回流不畅(🍙)。

坐着(♑)不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🕝)处于固定的位置，导致(🏏)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(⬅)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🎋)步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(🐰)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血(🔸)管阻塞(😇)。

老(🏃)年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因(😡)身体疾病需长期卧床(💨)，最好每隔两小时翻一次(✨)身，多拍背，可(🤹)促进血液循环，防止产生(👾)褥疮。

用眼不能太久

老年(🤱)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(⛵)则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(📑)眼。

日常生活中，要经(🎳)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🥏)阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(🏝)

来源： 浙江老年报

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