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每天跳操2小时致“肌肉溶解”？运(♏)动为啥成了“健康杀(😙)手”

来源：互联网联合辟谣(🏮)平台

近日，话(🕟)题(🔇)#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#冲上热搜，引发众多网友讨论。

据陕西网白鹿视频报道，近日，浙江绍兴(🐮)的小朱在运动后，下肢肌(🙄)肉开始出现酸(❎)痛。直到症状不断加重，尿液(🐪)颜色变成酱油色，小朱才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏(🐵)高，医生考虑(💨)她患的是横纹肌溶解综合征。

什么是“横纹肌溶解(📆)症”，吃小龙虾也会得吗？如何防治(🎎)？

“横纹肌溶解症”不是一种疾病

人体肌肉(👓)主要分三大类，有(🈲)骨骼肌、心(🌡)肌及平滑肌。横纹(👹)肌指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。

所谓“横纹肌溶解症”，实际是某些因素造成骨骼肌细胞被破坏，释放一种被称为“肌血球素”的物质到血液里。肌血球素分解成某些有毒物质，它们可能堵塞肾组织导致肾衰。

“横(🌃)纹肌溶解症(🎍)”不是一种疾病，而是一类具有相似表现的临床综合征，其原因多种多样。最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及(🚰)浓茶样或酱(👛)油色尿液。也有可能出现危及生命的严重情(🐝)形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功(🍲)能衰竭等。

发病原(💎)因涵盖39个大类100多种(🚅)

部分媒体报(😮)道把“横纹肌(🔦)溶解症”的病因指向小龙虾(💎)。但(🈳)“横纹肌溶解症”与小龙虾之间没有必然的(📹)联系(🎫)，它的发病原因涵盖39个大类100多种，包括剧烈运动、过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀(🚾)等。

国家高级食品检验师、中国HACCP食品体系内部审核员(➰)王思(😊)露表示，目前并无充足证据证明“吃小龙虾一定会诱发横纹肌溶解综合征”。严格来说，小龙虾只能算致病“嫌疑人”，其“犯罪证据”并不充足，但其也不能完全洗脱嫌疑。

大多数“横纹肌溶解症”症状较轻

复旦大学附属华山医院急诊科主治医(💿)师徐思远表示，从医院急诊内科近(🔢)年来接诊的“横纹肌溶解症”病例来看：

大多数为轻度，有些患者只要多加(🐣)休息(🔂)、(🔊)多喝水(🥋)，症状即可缓解。

部分症状较严重的（患者），如果及时发现、及早送医，一般只需要通过补液的方式，达到稀释血液的目的，从而有助于将破坏的肌细胞排出体外，保护肾功能，症状(🍭)也都会有所缓解。

症状最为(💩)严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些(♋)往往需要做血液透析才能进行治疗。

预防横纹肌溶解综合征，王思露给出了如下建议——

首先，运动要适量、循(📼)序渐进。运动(😻)之前做好热身，运动中适量补(🧒)充水分和电解质(🗽)。

其次，重视药物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

运动过量可以这样判断，例如：跑(🏺)步时可以与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运动，时(📖)间宜控制在(🥤)15~20分钟(🎚)。

长期不运动的人

如何开启锻炼？

许多人希望通过运动减肥，但必须循(🦋)序渐进(🔕)。专家建议，可以第1天运动10分(🚅)钟，第2天运动(⚫)12~15分钟，根据身体适应情况慢慢增加强度。

在运动种类的选择上，建议选择两种以上的运动方法交替进行，比(🙏)如将跳绳运动和跑步运动相互交替，或者呼(📊)啦圈和仰卧起坐相互交替。

运动前自我评估、充分(🔽)热身

运动时循序渐进、量力而行

运动后拉伸放松

预防运动损伤小贴士↓↓

炎炎夏日

合理安排锻炼强度

循序渐进

不要让运动成为“健康杀手”

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