想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久(✌)”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长(🏫)久……可上了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千(💯)万不能做(🎶)太久。 行走不能太久 老年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年(🀄)轻时那样灵活自如,体能恢(📚)复不过来(🛹)就会觉得很累。 很多老(📇)年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是(🦗)不科学的。长期下来会出现膝关(🚗)节、髋关(🥙)节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀(🦌)、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚(🕷)持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平(👔)坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔(🤯)倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🌪),长此以往容易造成腿部静脉曲张等(📫)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风(❣)。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(💌),把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和(🛬)频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,对于有颈椎(🚌)病(🚔)或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来走(🐦)动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环(🙇),减少关节内外组(🌺)织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(🚕)弱,进一步加重肢体活动(🐃)障碍。久卧还会使胃(🐒)肠(🖨)蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久(🏻)卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度(🐝)高,容易(🤜)产生静脉血栓和血管阻塞。 老年(✡)人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能(❣)太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩(🎷)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电(⛵)视、看书等都不(🔲)能过久,每隔(🥚)20分(📃)钟就(🌍)要转移一下视线,或暂闭眼(🕊)睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如(🦎)需从暗处走到阳光下,要(🔕)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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