《经典三级毛片》

想要寿(🐳)命长 老人忌“五久”

想要寿(💹)命长 老人忌“五久”

人人(♋)都喜欢“长长久久”，健康要(👼)长久(🛎)、幸福要长久、寿命(😤)要长久……可上了年(🔑)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真(😰)正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(🌨)肉和关节都在(🏻)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🏎)关节、踝(🦑)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因(💵)此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼(🏭)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老(🐯)年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于(🎓)有“三高”的老年(👌)人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(👤)易诱发(🌗)中风。

老年人(📕)平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好(🤒)躺着，把脚跟垫高，让腿(🔗)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使(🕡)骨骼活(😳)动力度和频率大大减退，骨(🦗)质(💌)疏松进程也会大(🈷)大加快。同(🐪)时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血(🤜)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(⏭)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝(🎍)关节，以促进血(🎖)液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🎲)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生(🏒)静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(🎚)，最好每隔两小时翻一(🌍)次身，多拍背(⏳)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(📍)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(🎧)下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过(🔮)久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(😣)钟再睁开眼(🐀)。

日常生活中，要经常(😭)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处(🌨)走到阳光下，要注意不要让阳光(🏀)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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