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斩获“亚洲第(📮)一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏(🎱)，大多数小伙伴们最想想到(♋)的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色(🐒)优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭(♍)红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……(🍪)

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面(💋)孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动(🔳)作，更是将撩人演技发挥到了(🕚)出神入化的境界！

正(🦏)是凭着《情圣》中的出(⏰)色表现(🐍)，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅(💻)男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又(🎈)性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常(🥝)的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众(🧘)生的女神形象。

一袭白裙(💁)女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……(🚛)

纯白的(🌨)泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的(💬)胸部、性(😄)感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…(🗄)

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基(💧)因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上(🤟)，她多年(🎺)来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得(🦏)！

轻松(😨)自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难(🎟)度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松(🌀)把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加(🏓)有型，光(🎈)练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健(🥑)身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马(🏯)甲线样样皆备，全得(🐈)益(🗓)于她规律(👌)、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去(🖖)户外运动、呼(🤡)吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口(♍)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持(💇)健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完(💂)美的(🤶)女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线(❤)了。

不得不承认，丰(🗼)满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们(♟)将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练(🔚)方式，特别适合那些对自己胸部大小、形(💄)态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也(👠)同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推(🙃)动作，躺在地上练习虽然(📋)会(🚙)在一定程度上限(🗒)制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性(🈯)等。在技术准确、胸肌有所力量(🍶)基础后，再(💓)循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发(✖)展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建(🎉)议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上(🚳)斜(🐶)哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角(🕢)度；然后(😠)一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的(🚴)准确预备姿(👎)态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保(💫)动作发挥更为流畅、(🌾)有力，胸肌受力充分(🥛)到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说(🙂)是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区(🚼)别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握(📸)杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样(🐻)，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过(🏝)程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌(🕐)肉的发力(🖇)感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在(🈂)于集(🌌)中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸(🌡)

接下来第4个训练(🧘)项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸(🤳)这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问(💂)，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练(👗)习。

在练习上斜交替式卧推(📦)时，身体仍保持与之(💎)前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃(🧀)至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(🕜)并改善两侧胸肌力(🎥)量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作(🏷)。此时，需(⏬)要(🈳)强调(🏖)大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主(🙇)要(🌨)是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其(👘)是小姐姐打造出饱(🏕)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带(🐝)胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作(🧑)。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过(✉)吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉(🚇)。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练(🍆)习。

最后，完成1组10个的俯卧(🏁)撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固(🕶)定物上，双手抓握两端的把手(✨)，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的(🐭)话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一(🚭)下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依(🌌)次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推(🐝)（掌心相(㊗)对式）4组，建议每组重复(🕘)12次。

4、“上斜交替(🕊)式(🏞)卧推、上斜夹胸超(🍾)级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力(🚨)带胸推超级组”练习3组，建议每组(🍔)重复2个动作各10次。

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