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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(📉)要长久……可上了年纪(🖊)，身体各项机(🕣)能开始走下坡路，如果想(❄)要(🧠)真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(📧)全(🍵)身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(⬆)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能(🎡)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(🐲)处多(🍀)，甚至有的一天走上万步(💊)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🔇)或(🖇)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🐋)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久(⬛)

老年人站立时间过长对(🔷)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🍲)张等疾病。尤其对于(🚆)有“三高”的老年人来说，站立久(🥗)了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(👴)平时每次站立时间(🐐)不要超过20分钟。晚上最好(🔩)躺着，把脚跟垫高(😭)，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回(🗒)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(🥤)，骨质疏松(🔗)进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🤰)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(🅰)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(🔄)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(👶)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🗞)功能大大降低，肠道吸收(🏎)水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(⬇)稠度高，容(🏟)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(💩)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两(🤳)小时翻一次身，多拍背，可促进(🕒)血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年(🍁)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(👖)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨(🥀)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光(👕)直接照射到眼睛。 据人民(⏳)网

来源： 浙江老年报

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