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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材(📅)有多性感

一说起(🚺)李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让(🗾)人流(😤)鼻血的出场吧！

一袭红裙(📝)、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽(🦗)情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷(🌩)在她的(❇)天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色(🌽)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美(🉐)女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点(🥈)欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不(🧛)出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮(🤛)的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自(🎌)身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体(🐮)柔韧性更是了得(🦕)！

轻松自如地完成一字马、(🍉)下腰、倒立这些高难度动作……

这个(🎨)柔韧性测试，对她来(🕦)说更是(👧)毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致(❄)、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之(🗓)所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线(💓)样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些(📴)有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新(🈴)鲜空气，畅快地流汗(🔒)更是她最喜欢、享(🏵)受的一部分！

在疫情(🐻)期间为了(🛵)保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习(🚟)惯，她才能常年保持如此完美的女神(📵)状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非(🐟)常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部(🏹)大小、形态不满意的(📟)小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一(⛵)定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果(🕝)小(🗝)哥(🚏)哥们想(⬛)强化胸肌的话，这套动作也同(⛩)样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺(🕝)于长椅上的卧推动作，躺在地上(🌃)练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有(📣)效地确保动作富(📔)有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练(🚎)习卧推(👣)能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序(📌)渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、(🤯)有型的胸(🔽)部形态(🈶)！

在实际训练中，我们建议小伙伴们(🍢)练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则(📎)根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开(🚏)始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下(💶)回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重(⛔)复(🌌)推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提(💧)升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言(🥞)也(📎)有着非(🤑)常(🚦)积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来(🎄)第3个动作还是4组、每组12次的上斜(🐩)哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌(🏝)心相对(👷)抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发(🎡)力感。因此在哑铃(🖱)运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下(👾)地推举。但同时避免(🔐)动作幅度过(🤸)大，更无须夸张到让两(🦄)侧哑铃相碰，主要在于集(😁)中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向(🚽)下。

04

上斜交(➿)替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动(📂)作构(🈚)成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替(🈁)手臂下放、上推。由此大家可以集中注(🎸)意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(😀)并改善两侧胸肌力量不平(🛋)衡的状(🕥)况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上(🚢)斜夹胸动作。此时，需要强调大幅(👄)收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发(❇)力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整(🚤)体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤(🎄)其是小姐姐打(🌞)造出饱满、性感的(🦋)胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是(🥩)一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力(🔸)带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时(💘)，大家一定(🐚)要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化(💱)胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以(👗)采用双膝跪地的方式来练习。

最后(🍚)，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握(🐓)两端的把手(🈺)，进行胸推(🕕)动作。如果有小伙(🚕)伴没有阻(🐏)力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴(😷)们来总结一下这一套练胸(🖊)动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议(➡)每组重复12次。

3、上斜哑铃卧(📗)推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练(😊)习3组，建议每组重复2个(🌜)动作各10次。

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