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每天跳(🕑)操2小时致“肌肉溶(🧀)解”？运动为啥成了“健康杀手”

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近日，话题#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#冲上热搜，引(🌖)发众多网友讨论。

据陕西网白鹿视频报道，近日，浙江绍兴的小朱在运动后，下肢肌肉开始出现酸痛。直到症状不断加重，尿液颜(🐳)色变成酱油色，小朱才意识到情况不对。经过检查，小(🥇)朱(🧡)的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生(🥊)考虑她患的是横纹肌溶解综(🔡)合征。

什么是“横纹肌溶解症(🌼)”，吃小龙虾也会得吗？如何防治？

“横纹(💁)肌溶解症”不是一种疾病

人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及(✴)平滑肌。横纹肌(🏌)指的(🔎)是骨骼肌和心肌(⚪)。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。

所谓“横纹肌(🍾)溶解症”，实际是某些因素(✳)造成骨骼肌细胞被破(😶)坏，释放一种被称为“肌血球素”的物质到(🎈)血(✍)液里。肌血球素分解成某些有毒物(⛲)质，它们可能堵塞肾组织导致肾衰。

“横纹肌溶解症”不是一种疾病，而是一类具有相似表现的临床综合征，其(🏭)原因多种多样。最典(🐊)型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现(🕓)危及生命的严重情形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。

发病原因涵盖39个大类100多种

部分媒体报道把“横纹肌溶解症”的病因指向小龙虾。但“横纹肌溶解症”与小龙虾之间(㊗)没有必然的联系，它的发病原因涵盖39个大类100多种(🧓)，包括剧(🅱)烈(🙄)运动、过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀等。

国家高级食(🌧)品检验师、中国HACCP食品体系内部审核员王思露(🤨)表示，目前并无充足证据证明“吃小龙虾一定会诱发横纹肌溶解综合征”。严格来说，小龙虾只能算致(🎰)病“嫌疑人(📫)”，其“犯罪证据”并(🐊)不充足，但其也不能(🛁)完全洗脱(🤐)嫌疑。

大多数“横纹肌溶解症”症状较轻

复旦大(👙)学附属华山医院急诊科主治医师徐思远表示，从医院急诊内(🌖)科近年来接诊的“横纹肌溶解症”病例来看：

大多数为轻度，有些患者只要多加休息、多喝水，症状即可缓解。

部(⬇)分症状较(🌭)严重的（患者）(🧢)，如果及(💜)时发现、及早送医，一般只需要通过补液的方式，达到稀释血液的目的，从而有助于将破坏的(🍀)肌细胞排出体外，保护肾功能，症状也都会有所缓解。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床(😷)上并不(😞)多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。

预防横纹(🦓)肌溶解综合征，王思露给出(🌛)了如下建议——(🐖)

首先，运动要适量、循序渐进。运动之前做好热身，运动中适量(🌜)补充水分和电解质。

其次(♋)，重视药物因素。临(🎃)床上由错用药物引起的横(🔦)纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

运动过量可以这样判断，例如：跑步时可以与人交谈，心(🦑)脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运动，时间宜控制在(🍗)15~20分钟。

长期不(😢)运动的人

如何开启锻炼？

许多人希望通过运动减肥，但必须循序渐进。专家建(📑)议，可以第1天运动10分钟，第2天运动12~15分钟，根据身体适(❓)应情况慢慢增加强度。

在运动种类的选择上，建议选择两种以上的运动方法交替进行，比如将跳(🐑)绳运动和跑步运动相互交替，或者呼啦圈和仰卧起坐相互交替。

运动前自我评估、充分热身

运动时循序渐进、量力(🎏)而行

运动后拉伸放松

预防运动损伤(🐧)小贴士↓↓

炎炎夏日

合理安排(💻)锻炼强度

循序渐(📚)进

不要让运动成为“健康杀(📵)手”

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