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辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果(⛄)相信没有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥(🎋)能(🎉)挂上(🍹)钩的水果，

你想到了谁？

没错，

就是我们大名鼎鼎的小黄(🍑)人，

不对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉的大(👨)家，

平日里是怎么看待它的。

香(👖)蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不是一(🎆)直充斥在你的生(🎪)活中？

FitTime君(♈)的脑子中游荡着无数的(🍬)香蕉，

仿(🐡)佛每一根香蕉都有(🧑)得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这么多年香蕉，

居然没发现这小家伙有这(😈)么神奇，

忽然想起一个段子……

其实香蕉它只(🌯)是个孩子，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上(🎋)，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种(⚽)营养素

水果一直被认为(🌞)是健康饮食的首选

但(✈)是

不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过这(👄)种事儿(🙂)请举手(🏭)！

水果的(🎟)热量大部分由(🍘)糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭(😃)吃一天好像没差别(🤸)。

好(📄)吧，每天(🕷)什么都不吃(📇)只是香蕉，

只要你(⛴)不(💠)是(👖)一把一把的吃，

肯定(🈂)会瘦，毕竟热量摄入(🤢)少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你(🛋)分分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳食中的一部分，

人体需要(🏬)的营养素是多种多样的！

水果只提供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪(🚄)和蛋白质，

以及矿物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....

香蕉当零食

香蕉宝宝大概(💵)也没想过，

有一天自己居然和减肥药成了一党，

有不少人觉得(♉)吃多了吃一根香(🔴)蕉就(🌜)不会胖，

还有(🛢)人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉(🍾)的发热(🤸)量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都(🥁)知道从饮食上讲，

胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成发胖的(😡)原因在(🛃)于热量摄入过(🍜)多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一口不少的吃完，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜(😂)会不会瘦？

❌香蕉缓(🎷)解便秘

基本上我们从小被灌(🏧)输了(🐲)这(⛴)样的概念，

香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除(😻)了口口相传之外，

这一理论好像也有理有据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以通(✅)便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便(⌚)秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不(💵)可(🃏)溶性纤维，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大肠中吸收水分软化大便，

可以起到防治便秘的作用。

但(👠)事实上，香蕉的(🤾)膳食纤维含量并不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼(😞)佼者，

所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能(💩)真不是香(🤖)蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹(🔨)泻。

香蕉越熟才越有通便的效果，

反之如果多吃了生的香蕉不仅(🎰)不能通便，

反而会加重便秘。

为(⚡)了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，

经过催熟后的香蕉口(♓)感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟(🎧)透的香蕉含较多鞣酸，

对消化道有(🚺)收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能(🍘)帮助你快速消化食物，

听起来简直(😯)高端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首先，香蕉确实具备助消化的能力，

它本身不容易对肠胃和消(👁)化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤维的食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要减肥或维持体重，

必然需要能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪储存在体内，

久而久之肉肉就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹果(🀄)不能没(🍩)洗就吃，

但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙(😇)的吸(🕝)收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉(🈯)含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是维持正常的生殖力和视力所必需；

它还具有许多的优点适合(🌉)任何人群食用。

两种食物(🅿)都富含丰富的营养，

且不论从哪个角度都没有(🔻)冲突，

说不能一起吃的(🍜)小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃香蕉有损健康

空腹吃香蕉拉肚子(📸)

有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食(🌮)物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的，

而你不论空腹时选(🗺)择吃什么都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉得香蕉中含有大量的钾，

空腹吃血液中钾含量超标，

会(🗜)导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中(🏔)的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通(🚞)成(💡)年人钾的(💞)推荐摄入量是(🕳)2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉(👴)血液中钾的浓度应该会增加。

但别忘了人体还会自己(🔗)排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定的(⛹)，

当有多余的钾(🛷)离子时肾(⛄)脏会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，

对健康也不会造成影响。

但是，

肾脏或者内分泌有问题的人，

要控制钾的摄入量，

以防因排钾功能(🕑)受损而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳品

尽(🌧)管香蕉(🔆)没有传言中那么神奇，

但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食(🔲)欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉(😖)治疗研究基金(🍋)会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大(🚸)脑，让你(🐗)以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的(🤰)碳水化合物与(🖤)3公克的纤维，

且其中含有2～3公(🎶)克的抗(🎻)性淀粉，

让你可以感觉到更多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚(🐁)大学(💻)（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发(📣)现，

以骑单车15分钟作为测试依据(🐊)，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好(♿)的「肌肉燃料」，

且比运动(🏊)饮(🕯)料更多了抗氧化营养素。

富含(📸)VC、(🌜)B6

香蕉能提供15%每日所(📡)需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当(🍓)。

除此之外(🎷)，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造健康(🈹)的细(❤)胞，

提升免疫力抵抗细菌感染(🚍)。

降血压抗抑郁

中等(🙍)大小的香蕉约含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量(🍋)低，

对降低血压有帮助，

让你轻松(🏿)远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个(🕵)小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开(🌳)心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与(🌊)女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根(♟)香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉(📝)该怎样吃？

什(〽)么时候(🀄)吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久(🍿)，

那么可以在运动前一小时，

吃一根香蕉作为能量补充，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效(🌞)的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结束后(🌉)，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的(🏋)身体能量。

你还(🚽)可以在运动后的两小时内(🍙)为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和(🥑)蛋白质。

运动间歇

许多(🚕)运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛(😝)间歇吃香蕉。

香蕉(🈶)不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充体力的水果，

香蕉含有的单糖和双糖易于(📘)人体吸收(📂)，

快(😨)速补充能量。

所以大多数运动健身中(🚅)，

如果需要补(♒)充能量，香蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减少午(😎)餐和晚餐的摄入量，

对减肥者(🌆)也有极大的帮助。

不开心的时候吃

香蕉(🍉)中(⬆)的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不(🐀)开心的(🗾)时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要(💊)你控制(👕)住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了不管是什(🏍)么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是想要减肥的小伙伴，

记(🏑)得控制总量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直再(🐏)强调，

尽(🥢)量选择未加工或轻加工(😷)食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对你健(❇)康的负责。

所以直(👇)接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的(🤣)脂肪反而(💻)变多了。

当然啦，运动(💂)前后除了可以用(😟)香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错的选择~

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