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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🍝)都喜欢“长长久久(🛋)”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……(❎)可上(😋)了年纪，身(🥘)体各项机能开始走(🌮)下坡路，如果想要真正的长(😾)寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严(✖)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(⏯)要过快。步行时选择平坦道(📢)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(🎅)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太(🛡)久

老年人站立时(🅾)间过长对(🎽)腿部血液循环非常不利，长此以往(🛫)容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(🌕)来说，站(🏧)立久了，会导(🛂)致脑供血(📰)不足，容(🚦)易诱发中风。

老年人平时每次(🆙)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🚔)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(👰)骼活动力度和(🍺)频率大大减退，骨质疏松进程也会(📗)大大加快。同时，久坐还(⛲)会使颈部肌(🍜)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来(🥞)说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久(👼)卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(🍼)增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🚇)。有的老人因身体疾病(📥)需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🌛)眼过度，会出现眼睛干涩、(😮)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视(🌁)、看书等都不能过(🍱)久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂(🎤)闭眼睛，过(🍾)5秒钟再睁开眼(👷)。

日常生(💔)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(🤵)肌得到锻炼(🐍)。

平时在(👻)户外，如需从暗处走到阳光下，要注(👍)意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源：(🤰) 浙江老年报

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