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想要(🔷)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(⚓)欢“长长久久”，健康要长久、幸(🕘)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(🌛)在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(✴)能(🙆)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🎤)关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走(💈)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(🔫)可，步行速度不要(🌯)过快。步行时(🎾)选(💔)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(🏸)倒造成骨关节损伤。

站立不能(🛀)太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长(🤺)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(🈴)对于(🔇)有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(🕔)不足，容易(👉)诱发中(💩)风。

老年人平时每次站立时间不要超(🧓)过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久(🗜)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🏫)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处(⛵)于固定(🛰)的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人(🔒)每坐1小(🚿)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(🆚)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺(✂)乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降(🚇)低，肠道吸收水(🐌)分增加，易引起便秘。更可怕的是(🧔)，长期久卧，血液流动缓慢，加上(😑)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血(🐦)管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(💫)后最好到室外走走。有的老人因(🛹)身(🛫)体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(💼)，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🕶)

老(🌶)年人(🚪)如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(🔉)能过久，每隔(🙂)20分钟就要转(⏪)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(👌)钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(🔈)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(🍮)报(😿)

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