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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一(👄)说起李(🤨)成敏(📸)，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所(👱)扮演的角色优优(🏁)，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙(🌰)、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏(💴)皮的笑容，简直男(🍥)女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔(💊)、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化(👎)的境界！

正是凭着(🌠)《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称(📶)号。

在整形美女云(🍱)集、长相千篇一律的韩国，她那既(🎦)甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具(💰)辨识度，绝对是(🐺)那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿(🍑)十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前(🕶)凸后翘，曲线(👵)傲人……

纯白的泳装比基尼也是(🗿)驾驭自如，饱满的(🛳)胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红(🙏)裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿(📘)，拥有得天独(♒)厚的完美基因，但(🐅)同时(🍪)也离不(😗)开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都(🔯)有练习瑜伽的习惯，不仅提(👧)升了整体的姿态、(🎃)气质，身体柔韧性更是了得(🎥)！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立(👵)这些(💑)高难度动作…(🔜)…

这个(🏐)柔韧性测试，对她来说更是毫无(♒)压力，轻松把腿搬(♿)起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健(💜)身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全(🎥)得益于她规律(🚬)、到(🏠)位(🍧)的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了(⛪)保持身材，李成敏带着口罩(🦃)继续训练，丝毫(⏩)都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚(👖)持健身运动的好习惯，她才能常年保持如(📿)此(🚄)完美的女(🏓)神状态！

而要说她身材上最大的(🏮)优势，那(👬)无疑就是傲人的(🦈)胸部(💻)，以及完美的(🈹)S曲线(🉑)了。

不得不承认，丰满的胸(😥)围包含先天的(🤔)基因优势，但同时也可以靠(🔟)后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟(💔)小伙伴们分享一套非常(♑)高效、实用(🏂)的胸部训练方式，特别适合那些对自(💽)己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用(💥)噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相(🍹)较于大家常练的躺于长椅上(🌀)的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定(🍩)程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有(🈚)控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、(📇)掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的(🤒)平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱(🚯)满、有型的胸(🛡)部形态！

在实际训练中，我们建议(🌑)小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐(🥂)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动(⏫)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、(⛺)向下回收肩胛，保持后背弓屈(😎)的(✊)准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有(⏱)力，胸肌受力充分(💊)到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下(🚷)来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在(🎮)于此时大家(🎭)需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背(🆎)弓屈的预备姿(🌩)态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部(💿)肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时(💋)候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直(💃)上直下地(🥣)推举。但同(🌧)时(🚰)避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集(🎀)中注意(🚛)力，感受到肌肉的挤压发力感(😦)即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸(🤦)

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力(🌪)地(🚎)交替手臂下放、上推。由此大家可(📶)以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发(💭)现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、(🌙)富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的(🔕)同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸(⛓)型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻(🐙)力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心(🔈)、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作(🤤)幅度完整，由此才能最高效地刺激、强(🐗)化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以(🦋)采用双膝跪地的方式来练习。

最(🕒)后，完(🍝)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(❎)推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端(♒)的把手，进行胸推动作。如果有小(🕺)伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑(👮)，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小(☔)伙(🦏)伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜(🈂)哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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