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想要寿命长 老人忌“五久”

想(🛡)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(🏏)久久”，健康要长(🎡)久(⛹)、幸福(🥒)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得(🏗)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处(🏠)多，甚至有的一天走上万步，这是不(👨)科学(📬)的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(🈹)胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(⏭)速度不要过快。步行时(🎪)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(⚫)摔倒造成骨关(🚇)节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(🤤)对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等(🧕)疾病。尤其对于有“三高”的(🈵)老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立(🎷)时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(🤖)跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🎭)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(📫)者脑动脉供血不足的老(🐐)年人来说(🐔)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(👅)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🥦)不能太(🐴)久

由于缺乏运动，久卧会造成(🌫)肌肉萎缩(🈷)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(😎)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(📒)秘。更可怕的是，长期(🚉)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🌧)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(🚘)的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背(🎴)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(⏸)眼不能(🏬)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状(🛵)体浑浊(🆗)、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(💪)常眨眨眼，眨(🌐)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(😴)户外(🦈)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据(🈴)人民网

来源： 浙江老年报

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