《九九久久三级片》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🍋)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🛠)路，如果想要真正的长寿(🏊)，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱(🗽)，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会(📬)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身(🎹)体好处多，甚至有的一天(🔥)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(🌔)梯艰难等。

因此，对中老年人(🌪)来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🕴)，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(🏇)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(👤)容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱(🥛)发中风。

老年人平时每次站立时间(🥍)不要超过20分钟。晚上最(⛔)好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(💞)，这(🎑)样有利于血液回流到心脏(🕳)，缓解久站导致(🐹)血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质(🐶)疏松(🧒)进程也(😉)会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处(🐰)于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足(🔊)的老年人(➡)来说，更是雪(🏴)上加霜。

老年人每坐(〽)1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(👏)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(🍀)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生(🍘)静脉血栓和血管阻塞。

老年人(📑)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(🖖)，最(🍡)好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液(🤼)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(㊙)年人如(🚥)用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(📢)浑浊、黄(🗒)斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(🍔)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(📧)生活中，要经常(🍺)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光(👱)下，要注意不(👝)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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