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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李(🎉)成敏，大多数小伙(😃)伴(🐂)们最想想(🔔)到的，肯定是电影《情圣》中她所(😰)扮演的角色优优(🏘)，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的(🕎)小姐姐，裙(❔)摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞(🍃)蹈，时而性感的咬唇(🦆)，时(🌨)而俏皮(🌺)的笑容，简直男女(🔦)通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材(🎲)上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界(🆗)！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号(🐱)。

在整形美女云集、(🕹)长相千(🙆)篇一律的韩国，她那既甜美又性感(🚌)、还带点欧美范儿的精(🐹)致面容，加上火(🐪)辣异常的身材(💆)，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女(🕧)神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸(🤙)后翘，曲线傲人……

纯(🚿)白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱(🧗)满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样(🔤)子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保(⚡)持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔(🔹)韧性更是了得！

轻松自(🔴)如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测(🌂)试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、(📛)翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快(🤛)地流汗(💋)更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续(💹)训练，丝毫都不放(🔽)松懈怠。

就算有时候工作(💨)非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动(🈯)作。

也(👛)正是(📹)因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完(⬅)美的女神状态！

而要说她身材上最(📆)大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的(🌭)基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些(😀)对自己胸部大小、形态不满意的小姐(💑)姐们来练，通过循序渐(🌍)进的刺激，一定(🍆)能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌(🆖)的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作(🧤)，躺在地上练习虽然会在一定程(🚢)度上限制下放的(🗣)动作幅(📠)度，但能(✉)够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言(🐩)，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉(🚂)的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有(📃)所力量基础后，再循(🚔)序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌(🗳)发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习(🕘)4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减(🥉)，而负(💪)重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成(🐝)第1个(📚)动作后，接着4组上斜哑(🏆)铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；(💻)然后一定(🏬)要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保(🔅)动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避(⚾)免肩关(🎭)节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑(🦄)铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜(😥)哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻(🌭)转手腕，掌心(🤳)相对抓握杠(🍜)铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关(🔅)注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶(🆘)峰的时候，建议小伙伴可以适度收(💇)拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动(🥉)作幅度(🔢)过大，更(📟)无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集(🗨)中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训(🔬)练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练(🚊)习上斜交替式(🆘)卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推(🥗)起哑铃至双臂延(🥟)展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、(🔶)上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强(🆙)化单侧肌(😹)肉，发现并(🔌)改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动(😇)作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强(⏯)烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择(🔠)在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小(📓)姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作(👝)。

俯卧撑这个基础自(🔬)重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大(🎒)家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由(🏘)此才能最高效地刺激、强化胸部(🏳)肌肉。如(🕧)果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双(🧖)膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力(🏨)带胸推动作。这(⛵)里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总(⏹)结一下(😫)这一套练胸动作：

1、躺地式哑(🚊)铃(🐡)胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧(🚸)推4组(🦓)，建议每组(✖)重复12次(🚩)。

3、上斜哑铃卧推（掌心相(🤢)对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、(🔷)上(🕔)斜夹胸超级组”练习3组，建议每组(👍)重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级(📎)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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