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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长(👅)长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正(😝)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身(🙂)肌肉和关节都在(👍)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🚑)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(👕)踝关节严重损伤，导致(🛄)关节肿胀、行走困难、上下楼梯(🥢)艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分(✌)钟即可，步行速度不要过(🍠)快。步行时(⚓)选择平(🍶)坦(📛)道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(🏜)护膝用具，可避免摔(✋)倒造成骨关节损伤(❇)。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🚁)次站立时间不要超过(👼)20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(🌆)脏，缓解久(📐)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🎛)血不足的老年人来说，更是雪上(📬)加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(💢)运动，久卧会造成(😳)肌(📷)肉萎缩、肌(🧔)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功(🌑)能(😕)大大降(🏬)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(🌦)可怕的是，长期久卧，血液流动缓(📀)慢，加上老年人血液黏稠(📩)度高，容(🍤)易产生静脉血栓(🚟)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(🤪)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因(🔤)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(🍕)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼(❔)睛干涩、(😃)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(♈)下视(🍥)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(🚁)，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平(🏼)时在户外，如需(🎥)从暗处走到阳光下，要注意不(🌠)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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