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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(📲)久、寿命要长久……可上了年纪，身(🅾)体(🕉)各项机能开始走下坡路，如(✌)果想要真正的长寿，这些事情(🛍)千万(🖼)不能做太久。

行走(🌃)不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🥉)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(💬)好处多，甚(🎨)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(🚙)梯艰难等。

因此，对中老年人来(👤)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🆎)，步行速度(🕣)不要过快。步行时选(🐃)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(💀)膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(♒)立时间过长对腿部血液循环非常不利(🈯)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(😫)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站(❕)导致血液(🔘)回流不畅。

坐着不能太久

久(⛪)坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长(🎑)时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(🏐)，活动一下膝关节，以促进血液循(😵)环，减少(⛑)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🧕)还会使胃肠蠕动功能大(Ⓜ)大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(🕓)秘。更(🌲)可怕(💽)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(⛺)稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少(🛡)不必要的卧床时间，起身时不要用(🗼)力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾(🕶)病需长期卧床(📹)，最好每隔(🏮)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现(🐉)眼睛干涩、晶状体浑浊(😐)、(♎)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等(🏎)都不能过久，每隔(🚬)20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🛃)睛，过5秒钟再睁开(🍅)眼。

日常生(📡)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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