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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番(🅾)之中有这样一部画风清奇的番，那就(🗡)是豆瓣评分7.6的《流(📒)汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大(🎚)喊一声“燃烧我的卡路里”后(♐)立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为(🔸)猛男必看番！今天创体君就给大家总结(🏬)一(⏪)下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中(🎟)二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而(🥢)无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些(🦑)我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时(💯)就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女(🤜)二对此的态度是

插播一条温馨提(🐧)示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现(🎧)了

于是

看到这儿，创体君(🏾)只想说两个字！

反正能(📿)让妹子们决心留在(🎸)一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这(💲)几个小问题：

01初入健(🔫)身房(💆)，咋还变重了(🏨)？

想(📦)必很多初入健(👺)身房的新手(⏸)，在(👑)跟着教练训练几天之后，都盼(🌻)望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会(🤸)是：

不要担心，刚开(👬)始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段(🎩)时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟(⏯)你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到(🚓)教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不(🗼)太负(🚎)责任的(🔒)说法，特别(📓)是对于刚刚开始健身(⛸)的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做(🍘)到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说(🎈)，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一(😨)方面，在没有(🗣)专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实(🎎)现健身目标(🗽)的长远之计。

03我会不(📸)会把肌肉练得过(🔷)大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天(🐷)了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不(🔭)止是单纯的(📦)汗水(🙈)。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」(📸)，光有氧训练的容量相信(💰)很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说(🕊)

直接影响外观的几(🚉)个指标就是：

1）体重：

中国女生(📤)标准身高体重计算公(🚈)式(🧑)—(🛩)—女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在(🎎)这块儿就很不严谨了(🐤)

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平(🦎)方）(🅿)

H：身高（cm）(🐗)

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢(🖖)率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率(👗)是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）(🐜)平板卧推起桥

腰(♒)部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量(💜)

大部分时候(🎵)都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊(🏺)柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢(🎸)？

一般，只有在纵(🗽)向上发生强(👸)烈(🦅)的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动(⛸)作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很(🏌)安全

2）新(⬅)手卧推

在第一集中，帅哥(🍖)教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动(🙂)作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动(✴)轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬(🔞)

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培(📣)养好基本(⛵)的(🐴)力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱(🙎)好者的天堂了

目前这(🚇)部剧刚出三(📒)集

接下来还会登场几个新人物(🛍)

相信会给很多刚(🍥)入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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