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想(👽)要寿命长 老人(🐣)忌“五久”

想要寿(🍆)命长(⏳) 老人忌“五久”

人人都喜(💭)欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年(🏝)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真(🧝)正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(⏲)不能太久(🤯)

老年人全(🈳)身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(📯)有年轻时那样灵活(🚴)自如，体能(🐀)恢(🔯)复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多(⚫)，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(📽)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(🎬)好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🍽)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(🔺)对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(⛺)样有利于血(🚖)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太(🍞)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(💩)长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝(🎅)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引(👲)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(🗿)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年(🎐)人每日减少不必要的卧床时间，起身(🔏)时不要(🤴)用力过(🆓)猛，起来后最好到(⚫)室外走走。有的老人(🏥)因(➖)身体疾病需长期(🐋)卧(🏳)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过(💁)度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损(🔇)害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(🍚)，过5秒钟再(📴)睁(📐)开眼。

日常生(❣)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不(🖌)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🥃)： 浙江老年报

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