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想要寿命长 老人(🚈)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(👏)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(🚊)要长久……可上了年纪，身(🍝)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久(🐺)。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(👧)降，走路肯定没有年(😑)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(🥤)好处多，甚至有的一天(📓)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(🕥)胀、行走困难、上下楼梯艰难(🛒)等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(👽)速度不要过快(🙅)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🥞)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循(😸)环(🕰)非常不利，长此以往容易造成腿部静(🦗)脉曲张等疾(🕎)病。尤其对(🥃)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次(🌤)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🐺)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样(😪)有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的(📱)位置，导致头痛及颈椎病，对于(🧤)有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(🕐)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(😦)，以促进血液循环，减少关节内外组(🍔)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动(🚁)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(✏)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血(🐤)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生(🏅)静脉(⛽)血栓和(♊)血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(🈲)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最(🚢)好每隔两小时翻一次(🥂)身，多拍背，可促(🤛)进血液循环(🔽)，防止产生褥(📗)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书(🏛)等都不能过久，每(😐)隔20分钟就要转移一(😟)下视线(🎢)，或暂闭眼睛(🏌)，过5秒钟再睁开眼。

日常生(🍯)活中，要(♎)经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🎱)阳光下(🏤)，要注意不要让阳光(♒)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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