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想要寿命长 老(🚥)人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🏤)路，如果想要真正(🗼)的长(🥠)寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定(🥪)没有年轻时那样灵活自如，体能恢(🍱)复不过来就会觉得很累。

很多老(🌝)年(💼)人认为多走路对(💋)身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期(🛣)下来会出现(🤽)膝关节、髋关节、踝关节(🔥)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(♍)梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(🏗)时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容(🤭)易造成腿部(🕒)静脉曲张等疾病。尤其(🚗)对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(👴)年人平时每次站立时(📑)间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🦉)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站(🃏)导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和(👄)频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(🏥)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(🔻)病，对于有颈椎病或者脑(🛎)动脉供血不足的老年人来说(🧝)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节(⛵)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进(🖍)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(🌆)肠(🚷)蠕动功(👰)能大大降(🌝)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(🧦)缓(🏯)慢，加上老年人血液(🤩)黏稠度高，容易产(🥜)生静脉血栓和血管(👇)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(➖)到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(🦑)隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(⛔)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(⏭)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(🐧)

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