《的观成人的成人视频》

想(🚫)要(🧦)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(⤵)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(💟)长久……可上了年纪，身(🥨)体各项机能开始走下坡路，如果想(😛)要真正的长寿，这些事情千万不能做(🔠)太久。

行走不能(🌼)太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵(🍸)活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走(📤)路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关(🚨)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因(🍦)此，对中老年人来说，每天(😒)坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度(📷)不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时(🕗)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(🌐)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿(👗)部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(🍴)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(🛋)风。

老年人平时(💰)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(🦌)，把脚跟垫高，让(🗜)腿高于心脏的水(✈)平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动(🤥)力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌(🏮)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者(🏹)脑动脉供血不足的老(🈺)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起(♓)来走动3-5分钟，伸伸懒(🐅)腰，活动一(🌄)下膝关节，以促进血液(🍮)循环，减少关节(🤽)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🍐)肉萎缩、肌力减弱，进一步加(❓)重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是(👴)，长(🌄)期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(🍗)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🦄)能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(🕵)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要(🕹)注意(💤)不要让阳光直接(🛄)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【的观成人的成人视频的相关新闻】