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斩获“亚洲第一(🕡)美(📬)女”称号的李成敏，身(🍰)材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀(🏐)长腿一览无余……

在(🌤)车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇(💒)，时而俏皮的笑容，简直男(🔮)女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整(🍤)胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化(⏩)的境界！

正(🤩)是凭着《情圣》中的出(🎎)色表现，李成敏收获了“亚洲第(🍦)一美女”“宅男杀手”等称号(🎬)。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极(🎼)具辨识度，绝对是(🍶)那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而(🎖)穿上传统的中国旗袍(🍀)，更是前凸后翘(🛏)，曲线傲人……

纯白的(🦉)泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部(🚦)、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她(🍄)多年来都有练习瑜伽的习惯(🐝)，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自(💢)如地完成一字(👢)马、下腰、倒立这些高难(💼)度动作……

这个(🤮)柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌(👎)肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的(🔳)，李成敏还会抽空去健(🎽)身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她(📗)还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户(⛪)外(🌘)运动、(♊)呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢(🐬)、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口(🍾)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没(📢)空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健(🛳)身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无(🔖)疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天(🍩)的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用(📮)的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部(😵)练得饱满、有型！

此(😩)外(🧥)，如果小哥(🕔)哥们想强化胸(💧)肌的话(🍨)，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动(🌹)作，躺在地(🚀)上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此(⛴)更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推(💎)能更好地熟悉、掌握技术动作，强化(😻)肌肉的(🛢)控制力、稳定性(🙂)等。在技术准确、胸肌有所(👕)力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱(📤)满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数(🐣)由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐(🎯)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧(📳)推(🏹)，每组重复12次。在动作开始前(🌇)，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态(🏨)，并始终在(🍺)此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更(🐌)能避免肩关节过(🤥)度受(👍)压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第(🛣)3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻(🏏)转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压(😏)胸部肌肉的发力(✡)感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手(🕥)臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅(🛰)度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感(☝)即可回收向下。

04

上斜交替式(🚂)卧推+上斜夹胸

接下来(🐷)第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构(👙)成的超级训练组。毫无疑问，这(🎱)里(🥁)仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保(🌷)持与之前一样的(😯)小幅(🚔)弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针(🗺)对刺激、(🍠)强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完(🍀)成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜(🥫)夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈(🛀)挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放(🌭)在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其(📖)是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力(🚩)带胸推

最后还(🚺)是一个超级训练组，包含(🏴)俯卧撑和阻(🏾)力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必(🔲)大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动(⤵)作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝(😡)跪地的方式来练习。

最后，完成1组(😤)10个的俯卧撑后，紧接着(🤸)练习阻力带胸推动作。这里(🌼)大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没(🔇)有(⛪)阻力带的(💣)话，也可以只练习俯卧(😊)撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练(📐)胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每(🎓)组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组(🦃)，建(📰)议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组(🥇)重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超(🏰)级组”练习(😯)3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力(😕)带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各(👪)10次。

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