《欧美hd囗交》

一年四季，蔬果必备

天冷了

特别想吃点热乎的

热乎乎的面

满口的肉(👜)肉......

还欠点什么？

蔬菜水果促进健康举足轻重！

天赐美味

蔬菜水果鲜活、艳丽，味道甘美，是大自然赐予我们人类的美味佳肴。

营养丰富

蔬菜水果为人们提供了每日必需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物等物质，保证了我们的生命活动(🐴)正常运行。

平衡膳食的重要组成部分

蔬菜水果(⛽)是平衡(🕦)膳食的重(💴)要组成部分。平衡膳食宝塔中的第二层，占每日餐盘量的(🏾)一半以上。

绿叶类蔬菜中的萜类化合物、葱蒜类蔬菜中(⬇)的有机硫化合物、菌藻类蔬菜中的植物多糖、柑橘类水果中类黄酮等具有抗氧化、调节免疫(⛷)力、抑制肿瘤、抗感染、降低总胆固醇等作用，均有益于身体健康。

少(⛲)了会怎么样？

蔬菜水果摄入量不足，是世界各国居民死亡前十大高(🔚)危因素之一。近年来，我国居民蔬菜摄入量逐渐下降，而水果类摄人量仍处于较低水平。

循证研究发现，提高蔬菜水果摄入量，可(💍)维持机体健康，有效(🚑)降低心(🍄)血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。

由此可见，蔬菜水果对我们的健康非常重要，通(📻)过合理搭配蔬果，可以预防或减少慢性疾病的发生，提(🌞)高我们的生活质量。

“慧”吃蔬果很必要

这里，“慧”有两层意思，一是会(⛽)吃，二是聪明智慧的吃。

1

量足

中国居民膳食指南（2016版）指出要多吃蔬(😐)果。如何多吃呢？首先蔬菜要餐餐有蔬菜，蔬菜每人每天摄入量达到300～500克（六两(🙈)～一斤）。

水(🕚)果要天天有水果，水果的每人每天摄入量(😋)达到(🌨)200～350克（四两～七两(🥘)）。

2

鲜熟

新鲜应季的蔬果，颜色鲜亮，其水分含量高、营养(🎬)丰富、味道鲜美，仍旧在进行着呼吸、(🏒)蒸腾、成熟等活动。一(🚶)般来讲，菜越新鲜营养价值越高，水果越成熟营养价(🕰)值越高。所以说菜要吃鲜，果要吃熟。

但要注意，菜不要放置过久，蔬菜鲜活其营养价值越高，但像四季豆则需要炒熟(🌗)炒透吃才可以。又如香蕉(🕡)，颜色发“绿”色的香蕉新鲜，但其营养价值不是最高。而金黄色的“芝麻香蕉”营养价值最高，已有腐败的迹象的香蕉尽量少吃或不吃。这就是要注意鲜而活，熟勿腐的原则。

3

吃彩虹

蔬菜水果的营(🧜)养价值与其颜色密切相关，所以我们(🗡)要吃各种颜色的蔬果：要吃红、橙、黄、绿(🔢)、青、蓝、(😭)紫和白色的蔬果，即彩虹色蔬果，我们都要吃，这就是吃彩虹。

4

色深

餐餐有蔬菜，保证每天每人六两～一斤，其中深色(🐫)蔬菜要二分之一。这里深色蔬菜主要是指深绿色、红色、橘红色、紫红色(😘)的蔬菜。深色(🌹)蔬菜相比较于(🏨)浅色蔬菜，β胡萝卜素、维生素、植物化合物等更丰富，营养价值更高。

5

类多

蔬菜水果种类很多，我们要吃各种蔬果。保证蔬菜每天达到5种以上，水果种类(🌘)也要尽可能的多吃，享受大自然的丰富多彩。

6

重本色

蔬菜水果要追求其原(🚓)本颜色，不要过于追求(🍡)其光鲜亮丽、好看。因为其光鲜亮丽的外表下面可能隐藏着不为人知(🛄)的秘密（染色蔬果）。我们要返璞归真，重其本色。

7

巧烹饪

这条主要针对蔬菜。蔬菜中的营养素受烹饪的方式、方法、时间等影响(🚤)较大，所以为了保证蔬菜的营养价值，我们要学会巧烹饪。通过先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食等(🈲)方式减少或避免蔬菜的营养素流失。

8

果汁不能替(🤫)代(🌮)水果

天天吃(♉)水(🚄)果，每天摄入量四两～七两，但(✍)要注意，果汁不能替代新鲜水果。果(📢)汁在其制作的过程中损失了大量的维生素、膳食纤维、酚类抗氧化物质等，失去(📆)了其饱腹感作用，对血(🔸)糖影响较大。其营养价值已不能与鲜果同日而语。所以果汁不(🔞)能代替鲜(🈳)果。

9

蔬菜水果不能替代

尽管蔬菜和水(💉)果在营养成分和健康效应的等方面有很(👴)多类似的地方，但他们是不同的食物、食用方式与营养成分含量也有区别，营养价值各有特点，是不能互相替代。

蔬菜的品种(♿)多于水果，且蔬菜中的维生(📸)素、矿物质、植物化合物等含量较水果高，故水果不能代替蔬菜。蔬菜受烹调方式方法等影响较大，一般多熟吃。

水果可以补充蔬菜(🅱)，水(💽)果中碳(🥥)水化合物、有机酸等物质比蔬菜丰富，且水果食用不受烹调影响，可直接食用（生吃）。故蔬菜也不能代替水果。所以，蔬菜和水果不能互(🏵)相(😐)替代。

10

腌菜少吃

经过(🍀)腌制的腌菜、酱菜等损失了维生素等营养素，而含盐量却大大增(💱)加。所以腌菜应少吃或不吃。

蔬

果

顺(😹)

口

溜

蔬果味至美，食之营养好，

维矿膳植化(🔲)，抗癌益身心，

第一要量足，二要鲜且熟，

三要吃彩虹，四要菜色深，

五要品类多，六要(🗯)重(🤱)本色(🕴)，

七要巧烹菜，八辨汁与(🥡)果，

九(🕧)是菜果异，十要腌少吃。

“慧”吃蔬果美，营养康健乐！

（来源：中国疾控中心(🕥)营(👢)养与健康(⏩)所）

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来源： 全(🚈)国卫生12320

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