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想要(🧜)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(⤴)”，健康要(✖)长久、幸福要长久、寿命要长久(🆔)……可上了年纪，身体各项机能开始(😕)走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做(🎭)太久。

行走不能太久

老(🍻)年人全身肌肉和(🕛)关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走(📄)上万步，这是(🍷)不科学的。长期下(🍊)来会出现膝(🏚)关(🐓)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致(🤣)关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(♏)行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(😲)膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(😮)过长对腿部(🌺)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站(🥚)立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回(🏿)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(💜)骼活动力度和频率大大减退，骨(🥨)质疏(🔼)松进程也会大大加(🚇)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🤒)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内(🈂)外组织粘连。

卧床(🎇)不能太久

由于缺乏运动，久卧(🚐)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体(🤲)活动障碍。久卧还会使(🏕)胃肠(😡)蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液(😉)流动缓慢，加上老(🆔)年人血液(🆕)黏稠度高(📜)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不(🥕)必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(🍜)最好到室外走走。有的老人因身体疾(🍲)病需长期卧床，最好每隔两小时翻(🐂)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶(🐂)状体浑浊、(🚃)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(🛁)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线(🌲)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨(🚡)眼可(💂)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🎵)阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(😨)年报

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