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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都(🦍)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(😰)长久……可上了年纪(📈)，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身(😭)肌肉(⚪)和关节都在减弱(🥏)，体能(🏳)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路(🕗)对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这(🍘)是不科学的。长期下来会出现膝关(➿)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节(🉐)肿胀、行走困难、上下楼(🐳)梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(💈)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(📺)常(⏲)不利，长此以往容易(💸)造成腿部静脉曲张等疾(➰)病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时(🥧)每次站立时间不要超过20分钟。晚上(📦)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(🛍)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和(🥫)颈椎长时间(🛩)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(💏)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每(➕)坐1小时就要站起来走动3-5分钟(♎)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环(➖)，减少关(🤒)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🌨)运动，久卧会(🍲)造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(🚋)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧(🏌)，血液流动缓慢，加上老年人血(🦒)液黏稠度高(⏱)，容易产生静脉血栓(💜)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多(🚢)拍背，可促进血液循环，防(😛)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼(📦)过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(🙎)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就(📯)要转移(🦍)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(🅰)眼睛。 据人民网

来源(😷)： 浙江老年报

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