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斩获“亚洲(💚)第一美女”称号的李成(😚)敏，身材有多性感

一说起李成(🥒)敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(📺)裙、(🍳)曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻(📁)飞，翘臀长腿一览无余……

在车(😼)库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容(🐔)，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼(🐖)身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了(🛑)出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色(💙)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(📀)整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带(🎄)点欧美范儿的精致面容，加上火(🕥)辣异常的身材，极具辨识度，绝(🗨)对是那种看一眼就让人念念不忘，颠(🎋)倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最(😣)后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完(📲)美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤(💠)其是在身材的保持上(🚌)，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔(🕹)韧性更(🌸)是了得(💰)！

轻松自如(🎬)地完成一(📁)字马、(🌵)下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试(🕞)，对她来说更是毫无(🤨)压力，轻松把腿搬起(🍰)到头边！

不过为了让(🌯)身材更加紧致、肌肉线条更加有型(🤨)，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸(🐭)、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律(😸)、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带(🤚)着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非(😆)常忙碌、没空(🔃)去健身房，她也会尽量(🔆)抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大(🛀)的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线(🉑)了。

不(🙋)得不承认，丰(🥞)满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴(🛁)们分享一(㊙)套非常高效、实用的胸部训练方式，特别(🚝)适合那些对自己胸部大小、(😸)形态(💷)不满意(💴)的小姐姐们来练，通过循序渐进的(😇)刺激，一定(🌱)能(🦐)把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较(🚦)于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动(✋)作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于(💰)新手小伙伴而言，躺于地面练(🐪)习卧推能更好地(🔘)熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们(🔓)建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况(🎲)，逐渐由轻至重递增(🌜)。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动(🎈)作(👺)发挥更为流畅、有力，胸肌受力充(😜)分到位，提升效果显著；更能避(🕷)免肩关节过度受压，对保(📶)护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时(💦)大家需要翻转手腕，掌心相(🔥)对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、(🌠)并强(🦀)调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃(🏾)运动接近顶峰的时候，建议小伙(⏫)伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大(🌶)，更无须夸张到让两侧哑铃(🌬)相碰，主要在(🦒)于集中注(🍶)意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上(🎳)斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这(🍬)2个动作构成的超级训练(👚)组。毫无疑问(㊗)，这里仍然需要用到(🦄)上(👶)斜角度的躺椅和一对(🏂)哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交(🛃)替手臂下放、上推。由(🕷)此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单(🆓)侧肌肉，发现并改(👢)善两侧(🎱)胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习(😤)上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所(🥨)以选择在一定的上斜角度(😠)完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点(🤪)更多地放在胸肌上侧区域，由此(😐)为(🙎)小(⛽)伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的(🌿)胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑(🍟)和阻(📂)力带胸推这2个动作。

俯卧(🚙)撑这个基础自重动(😬)作，想必大家都练过吧！在练习时(🤹)，大家一定要注意收紧核心、保(🚂)持身体呈一(🖕)条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才(🕴)能最高效地(👯)刺激、强化胸部肌肉。如(🏅)果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力(🌌)带胸推动作。这里大家需要将阻力带(🖖)缠绕于固定物上，双手(💠)抓握两端的把手(🎮)，进行胸推动作。如果有小伙伴(🛄)没有阻力带的话，也(🎊)可以只练习俯卧撑，然后(😄)结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组(😺)依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑(➗)铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习(🐺)3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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