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想要寿命长 老人忌(🧘)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机(📡)能开(🤺)始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不(🥞)能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🥥)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(📍)轻时那样灵活自如，体能(🌘)恢(👟)复不过来就会觉得很(🏗)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(😎)胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对(🧗)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻(🌽)炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(🎈)行时选择平坦道路(🚧)，穿防滑效果好的(🏛)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿(⛽)部血液循(🌚)环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久(📖)了，会导致(👵)脑供血不足，容易诱(🎸)发中风。

老年人(🚞)平时每次站立时间不要超过20分(🌜)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(😾)高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(♿)血液回流不畅。

坐(🔥)着不能太久

久坐会使骨骼活动(🧤)力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🗒)大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🍣)时就要站起来走动3-5分钟(⛳)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液(🎾)循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不(📜)能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(❄)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使(📑)胃肠蠕动功能(㊗)大大降低，肠道吸收水(✴)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓(💵)和血管阻塞。

老(📭)年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(💇)走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最(🔦)好每隔两小时翻(🥦)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🧚)能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛(📶)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂(🏎)闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🏌)到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(🌦)网

来源： 浙江老年报(🤑)

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