《韩国黄A片》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成(🍖)敏，身材有多性感

一(🏔)说起李成敏，大多数小伙伴们最想(🚋)想到的，肯定(🏣)是电影《情圣》中她(👷)所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈(😀)，时而(💷)性(🕳)感的咬唇，时而俏皮的笑(🎯)容，简直男女通杀，让人完(🤵)全沉迷在她的天使面孔(🌓)、魔鬼身材上。

最(🔄)后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化(🅿)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美(📜)女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长(🕯)相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的(🐢)身材，极具辨识度，绝对是那种(🏺)看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范(🥈)儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不(❎)出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让(🌄)人想入(👋)非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上(🐷)天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材(😔)的保持上，她多年来都(🕳)有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、(🕵)气质，身体柔韧性(👪)更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些(🎹)高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把(📐)腿搬起(🔛)到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加(📤)有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行(🐪)力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、(🕜)到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新(🍽)鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口(🕓)罩继续训练，丝(✋)毫都(🎉)不放松懈怠。

就算有时候工作(🍠)非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健(🎆)身动作。

也(🛃)正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才(🚋)能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得(🐋)不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴(😤)们分(💾)享一套非常高效、实用的胸部训练方(🌫)式(📑)，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们(🔺)来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推(👊)动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度(🍔)，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其(📡)是对于(🦉)新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地(🔺)熟悉(🌇)、掌握技术动作(✒)，强化(🦄)肌肉的控制(✝)力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所(🔻)力量基础后(🔎)，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后(📙)，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复(📵)12次。在动作开(😷)始前，首先将长椅(👼)调至上斜角度；然后一定要记住(🚫)适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位(🍬)，提升效果显著；更能避免肩关节过度受(🍗)压，对保护肩膀而言也有(🚤)着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（(📉)掌心相对式）

接下(🧟)来(💥)第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧(🥊)推，区别在于此时大家需要翻转手(✊)腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前(🎠)。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以(👈)适度收拢(🎓)手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主(🚭)要在于(🚼)集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即(🐔)可回收向下。

04

上斜交(🍴)替(🥔)式卧推+上(🌚)斜夹胸

接下来第4个训练项(🤭)目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺(🔑)椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时(🔚)，身体仍保(🔼)持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、(😡)上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强(♋)化单侧肌肉(😵)，发现并改善两侧胸肌力量不平(🎨)衡的状(🍢)况。

在完成这个动作后，不(🐹)做任何休息地直接继续练习上斜(💫)夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤(♒)压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成(🍾)这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将(😹)着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和(🎂)阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核(🎚)心(🏐)、保持身体呈一条直线(💷)支撑，并确保动(🎞)作幅度完整，由(🌈)此才能最高效地(🐥)刺激、强化胸部肌肉。如(🏄)果有小姐姐觉(💲)得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地(🕖)的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻(🕣)力带胸推动作。这里大家需要将阻(♿)力带缠绕于固定物上，双手抓(🈺)握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带(🔠)的话，也可以只(🏕)练习俯卧撑(🤐)，然(🚕)后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作(🛴)：

1、(📭)躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交(🙏)替式卧推(📔)、上斜夹胸超级组”练习(👅)3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各(🍕)10次。

【韩国黄A片的相关新闻】