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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(🌬)欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(🔵)要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能(⚡)太久

老(🧐)年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🛄)有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🎍)会觉得很累。

很(🌈)多老年人认为多走路对身体好处(🕕)多，甚至有的一天走上万步(📰)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(💎)老年人来说，每(📪)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行(📚)时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(🚽)对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成(🐭)腿部静脉曲张等疾病(🎖)。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致(🏬)脑供血不足，容易(🙁)诱发中风。

老年人平(📸)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液(⏫)回流到心脏，缓解久站导致血液(🗣)回流不畅。

坐着不能太久

久(😳)坐会使骨骼活动力度和(🌧)频率(🎗)大大减退，骨质疏松进程也会大大加快(🙉)。同时，久坐还会使颈(🤚)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🛐)时就要站起来走动3-5分钟，伸(🎟)伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(❌)弱，进一步(👺)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(🚥)肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(📱)的是，长期久(❄)卧，血液(🍕)流动缓慢，加上老年人(🍟)血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的(🆖)卧床时(🚡)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🐱)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多(🏥)拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼(📆)不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(⚽)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(🕉)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(🥤)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(😺)，要经(🎚)常眨(😖)眨眼，眨眼(🥍)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(🚪)阳(🚋)光下，要注意不要让阳光直接照(🤳)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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