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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要(🐺)长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人(📍)认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(🦇)期下来会出现(🚏)膝关(🌠)节、髋关节、踝(🛢)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(👀)。步行时选择(🕒)平(🤖)坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(🦉)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站(🗄)立不能太久

老年人站立时间过长对(⌚)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了(✈)，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(⛲)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🐤)脚(🚈)跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会(🏅)使骨骼(👣)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快(🚂)。同时，久坐还会使颈部肌肉(📒)和颈(📨)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(🎹)于有颈椎病或(🍜)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是(🚻)雪上加霜(👔)。

老年人每坐1小时(🏹)就要站起来走动3-5分(⬜)钟，伸伸懒腰(🏅)，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧(🐝)床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(🍤)肢体活动障碍。久卧还会使(🥜)胃肠蠕动功能大(🐔)大降低，肠(🏆)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期(🔦)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(🛐)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管(🦖)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(💒)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年(💢)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🧕)浑浊、黄斑病变等损害(😮)，轻则视力下(🥈)降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🏿)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼(⛪)可使眼肌得到锻炼。

平时(🐨)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意(🈵)不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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