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想要寿命长 老人(🔚)忌(🎣)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(👺)久、寿命要长久……可上了年(🚭)纪(😡)，身体各项机能开始(😄)走下(🧀)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(🐔)降，走路肯定没有年(🐹)轻时那(😧)样(🌊)灵活自如，体能恢复不过来就会觉(🌹)得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天(🤹)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布(📖)鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(🐇)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(🚐)足(♋)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高(♏)，让腿高于心脏的(🎖)水平线，这样有利(👕)于血液回流到心脏(🎭)，缓解久站导(🐏)致血液(❣)回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力(👶)度和频(🈚)率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈(🤤)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(❔)病或者脑动脉供血不足的老(🐗)年人(🖼)来说，更是(😃)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(❣)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(✅)于(😟)缺乏(🔩)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(🚯)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(💆)大大降低(😣)，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(💐)，加上老年人血液黏稠度高，容(🅱)易产(🏉)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🥠)每(🐴)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾(🐸)病需长期卧床，最好每隔两小(🔩)时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(🥑)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(🤞)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(➗)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🐣)到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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