《国产亚洲欧美日韩综合图区》

想要寿命长 老人忌“五久”

想(🖼)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(🚖)幸福要长久、寿命要长久(🏟)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(👚)自如，体能恢复不过来(🌎)就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的(💯)一天走上万步(🌔)，这是不科学的。长期(🤠)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导(🌘)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻(🌘)负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(❌)行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(🤱)常不利，长此以往容易造成腿部静(🆒)脉曲张(🤚)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足(👠)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(🌭)着，把脚跟垫高(🐃)，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和(🤠)频(🔏)率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🛒)加快。同时，久坐还会(👜)使颈部肌肉和颈椎(🌮)长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足(💊)的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(💈)促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🍀)动，久(🛳)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(🌖)大大降低，肠道(🏟)吸收水分增(🥨)加，易引起便秘。更(📍)可怕的是，长期久卧，血液流动缓(🌎)慢，加(➕)上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(😮)血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时(🚝)不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(😋)的老人因身体疾病需长期卧床，最(🧖)好每隔两小时翻(📁)一次身，多拍背，可促进血液循(🐕)环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(🕝)损害，轻则视力下降，重则(😜)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每(🆚)隔20分钟就要转移一(😈)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(✡)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需(🦎)从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(😿)。 据人民网

来源： 浙(🎲)江老年报

【国产亚洲欧美日韩综合图区的相关新闻】