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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(📊)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🐨)要长久、寿命要长久……可上了(🥜)年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(🈴)，这些事情千万不能做(🏍)太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在(🤘)下(🌩)降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多(⏲)，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝(🧤)关节、髋(🐢)关节、踝关节严重(🌅)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度(🎞)不要过快。步行时选(🚮)择平坦道路，穿防滑效果好的布(⏺)鞋或运动鞋，走路时(🚛)戴(👶)上护膝用具(🖨)，可避免(🕎)摔倒造成骨(🌝)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(🏀)不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会(🌲)导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(🐁)不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高(🐻)，让腿高(👠)于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(🌪)还会使颈部肌肉和颈椎长时(👤)间处于固定的(🥞)位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(🍊)，更(🎆)是雪上加霜。

老(📜)年人每坐1小时就要(💩)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(🎵)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(⏫)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(📟)会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓(🔵)慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(🈹)时(🥗)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(🛐)长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(🛫)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(🧚)出现眼睛干涩、晶状体(⏭)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降(📉)，重则致盲。

看电视(😷)、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(🕌)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨(🕋)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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