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斩获(🍵)“亚洲第一美女(👂)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏(🐖)，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情(🤸)圣》中她所扮(🐟)演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧(⛄)！

一袭红裙、(➖)曲线妖娆的小(🔓)姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余…(🏴)…

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而(🍶)性感的咬唇(🦗)，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面(🔗)孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的(⏩)动作，更(🌉)是将撩人演技发挥到了(🚏)出神入化的境界！

正是凭着《情(🍦)圣》中的出(🐕)色表现，李成敏收获了(👴)“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(🌓)整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致(🚡)面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范(😢)儿十(🎧)足，而穿上传统的中国旗袍(🦁)，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满(🍯)的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏(❣)穿红(🌭)裙的样(🦉)子自然是最性感的，即(🧕)使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非(🗓)，迷倒一片小哥哥！

颜值、(🅾)身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的(🗽)习(🆑)惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、(🥋)下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更(🉐)是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身(🏆)房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线(⏱)样样皆备，全得益于她规律、到位的健身(🍥)训练。

此外，她还会结合一些有(✍)氧运(🐉)动，来维持较低(🌠)的体脂率(🌎)。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受(❌)的一部分！

在疫情期间为了保(💧)持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出(🛢)时间，在家做一些(🔡)简单(🚘)的徒手(🕉)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的(😡)女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可(🐉)以靠后天的(🕧)训练，来努力提升。

下面我们将跟(😭)小伙伴们分享一套非常高效、实用(🐿)的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进(💴)的刺激，一(🌨)定能把胸部练得饱满(⛓)、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大(⛷)家常练的躺于长椅上(⌛)的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制(🌏)力，由此更加强烈、高效(👈)地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握(🧘)技术动作，强化肌肉的(⛷)控制力(🔘)、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际(🎱)训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(🔷)递增。

02

上斜哑铃(🎿)卧推

在完成第1个(🌇)动作后(🚯)，接着4组上斜(🐂)哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；(🕊)然后一定要记住适度延展双肩、(🍜)向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动(🤾)作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而(😤)言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下(👃)来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠(🦉)铃，而不是(🌗)掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的(🎃)过程中，关注、并强调向中间挤压胸(💍)部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢(🈚)手臂，而不(🕑)是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让(🆚)两侧哑铃相(🏎)碰，主要在于集中注意力，感受(🔸)到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹(😭)胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然(👲)需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练(🏞)习上斜交替式卧推时，身体(👎)仍(✝)保持与之前一样的小幅(🐴)弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强(🌲)调大幅收拢手臂、强(🏚)烈挤压两侧胸肌(🎸)的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整(🗞)体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上(🚆)侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造(🚚)出饱满(🔳)、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯(😚)卧撑这个基础(📌)自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支(🐪)撑，并确保动作(⚪)幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌(⭐)肉。如果有小姐姐(🏛)觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最(🅿)后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双(♍)手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结(👷)束训练。

06

总结(🥂)

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议(🍓)每(📽)组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相(📩)对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上(💦)斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯(🎙)卧撑、阻力带胸推(🧜)超级组”练习3组(🐽)，建议(🤡)每组重复2个动作各10次。

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