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想要寿命(🥄)长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🛢)忌“五久”

人(🎶)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千(😝)万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🎋)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(🌚)降(🏘)，走路肯定(💌)没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的(🤼)一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(🍀)现膝关节、髋关节(⛳)、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困(⌛)难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(⛄)荷锻炼40分(🏣)钟即可，步行速度不要过快。步(🅰)行时选择平坦道路，穿防滑效(😎)果好的布鞋(🥀)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(💧)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🥈)”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过(🍟)20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(😲)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久(🈹)坐会使骨骼活动力度和频率大大减(🖐)退，骨质疏松进程也会(💇)大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🧒)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(🌐)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外(📎)组织粘连。

卧床不能(📻)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(📉)蠕动功能大(📕)大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的(🚗)是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日(⏸)减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最(🍦)好到室外走走。有的老人因身体(🥍)疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(👆)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如(🕤)用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(💂)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(👝)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生(💱)活中，要经常眨眨眼，眨眼可(🙋)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(🤛)光下，要注意不要让阳光直接照(🎸)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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