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想要(🛶)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🔆)”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🎎)要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(👚)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(🚻)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🥛)关节、踝关节严重损伤，导致(🔨)关节肿胀、行走(🍮)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🚒)或运动鞋，走路时戴上护膝(🤕)用具，可避免摔倒造成骨(🚽)关(🔲)节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不(🎗)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(😃)于有“三高”的老年人来(🛏)说，站立久了，会导致脑供血不(🎋)足，容易诱发中风。

老年人平时每(🌬)次站立时间不要超(💗)过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血(🉑)液回流不畅。

坐着不(💼)能太久(🚟)

久坐会使骨(👜)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足(😴)的(😌)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就(👌)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活(🌷)动一下膝关节，以促进血液循(🏑)环，减少关节内外组织粘(🐰)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(📮)吸收水分增加，易(🐀)引起便(🧑)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻(🚧)塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间(🏥)，起身时(🏝)不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻(🙇)一次身，多拍背，可促进血液循环(🌃)，防止产(🔴)生褥疮。

用眼不能太久

老年人(⛷)如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🍴)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视(😯)、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要(⛵)经常(🏔)眨眨眼，眨(🛒)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(⬜)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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