《成年片做人色大黄全网站久久》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🍍)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(⛲)长久……可上(🌎)了年纪，身(🏗)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万(🦁)不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至(📫)有的一(♏)天走上(🍫)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关(🏏)节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🈚)行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🔧)动鞋，走路时戴上护膝用(🌍)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长(💼)对腿部(💥)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等(🏟)疾病。尤(❄)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次(🔨)站立时间不要超过20分(🎟)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🌕)高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(🛍)不能太久

久(♈)坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(🈶)使颈部肌肉和颈(👲)椎长时间处于固定的位置，导致(🚚)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(🏳)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分(😓)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(🆙)进血液循环，减少关(🔝)节内外组织粘连(🚅)。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🕙)年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过(👂)猛，起来后(⏰)最好到室外走(🔯)走。有的老人因(📔)身体(🚲)疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干(⛵)涩(📴)、晶状体浑浊、黄斑病变等(😘)损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电(📉)视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼(🌉)，眨眼可使(😝)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光(📚)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【成年片做人色大黄全网站久久的相关新闻】