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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说(🔌)起李成敏，大多数小伙伴们最想想(🤓)到的，肯定(👗)是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞(🕦)，翘(🛒)臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀(⚫)，让人完全沉迷在她(🐠)的天使面孔、魔鬼身材上。

最(🥢)后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动(🚫)作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭(🥃)着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的(🗨)身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白(💦)裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也(🛢)是驾驭自如，饱满的胸部(🦌)、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯(🎊)身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材(🥒)兼具的李(🔛)成敏可说是上天的宠(🍿)儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻(📻)松自如地完成一字马、(💫)下腰、(🕞)倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边(☔)！

不过为(😂)了让身材更加紧(🎓)致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进(💀)行力量训练！

之(🎅)所以丰胸、翘臀、美腿、马甲(👚)线样样皆备，全得益(🚐)于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会(🔎)结合一些有氧运动，来维持较低(🔧)的体脂率。

去户外运动、(💏)呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜(🔯)欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口(🔶)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙(🔘)碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一(🦐)些简单的徒手健身动作。

也正(⛏)是因为李成敏坚持(🚏)健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女(⏲)神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无(📲)疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训(🎚)练，来努力提(📯)升。

下面我们将跟小伙伴们(🕕)分享一(💞)套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话(🦑)，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常(🌻)练的躺(🧙)于长椅上的卧推(🃏)动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制(🥉)下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其(🏍)是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在(🕒)技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展(🍓)，塑造(♌)饱满、(👂)有型的胸部形(🐇)态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增(🤭)。

02

上斜哑铃卧推

在(✍)完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将(💶)长椅调至上斜角度；然后一定要记(🗞)住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持(📬)后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保(😪)动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升(🥋)效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作(😬)还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区(😾)别在于此时(⏲)大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝(🤾)前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家(🏻)需(🏯)要(🔼)在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接(🌄)近顶峰的时候，建议(🌶)小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在(🍸)于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可(🈸)回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用(😊)到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习(⏸)。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅(🤳)弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交(🍦)替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发(😥)现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作(🌩)。此时，需要强调大幅收拢手臂(🍋)、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一(🔶)定的上斜角度(🍉)完成这些训练动作，那主要是因为这样(🔏)可以在强化整体胸(📍)肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由(🙅)此为小伙伴(🎰)们，尤其是小姐姐打造出饱满、(🈶)性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧(🕟)撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧(📒)撑这个基础自重动作，想必大家都练过(📎)吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保(💈)动作幅度完整，由此才能最高效地刺激(📮)、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(🎶)推动(🕖)作(🌨)。这(🧟)里大家需要将阻力带(🚆)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的(🗼)话，也可以只练习俯卧撑(🙇)，然后结束训练。

06

总结

最后，我(🎮)们再给小伙伴们来(🎊)总结一(🦄)下这一套练胸动作：

1、(🚔)躺地式哑铃(🌄)胸推4组，建(📐)议每组依次重复15-12-10-8次，并逐(🤓)渐增加负重练(🎦)习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复(🅾)12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、(🙎)“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建(🙂)议(⏸)每组重复2个动作各10次。

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