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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想(🐚)想到的，肯(🚤)定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无(🚒)余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉(🛹)迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏(💨)收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云(🍴)集、长相千篇一(👓)律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白(🔷)裙女王范儿十足，而穿(🛡)上传统的中国旗袍(🏛)，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的(🌥)胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…(🌸)

最后，李成敏穿红裙的样子自(⚾)然是最性感(🙄)的，即使简(🍩)单俯身(🗂)托(🏡)腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努(😃)力、付(🌎)出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对(🚈)她来说更是毫无压力(📘)，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致(👕)、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不(🤚)够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所(😇)以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训(🕙)练。

此外，她还会结合一些(🔁)有氧运动(👳)，来维(🌄)持较低的体脂率。

去(💈)户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身(🏈)材，李成敏带着口(🌞)罩继续训练(🐒)，丝毫都(🤣)不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她(🐌)也会尽量抽出时间，在家(♊)做一些简单的徒手(😿)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是(🤲)傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得(🌐)不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的(📖)训(🦅)练(😲)，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效(🍩)、实用的胸部(📳)训练方式，特别适合那些对自己胸部大(😲)小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们(😋)想强(🍤)化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅(🔢)度，但能够更有效地确保动作(🚴)富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手(🌅)小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、(⭕)稳定性等。在技术准(🤬)确、胸肌有所(💯)力量(🆘)基础后，再循序(😏)渐进地(👯)过渡到标准的(💧)平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型(🎮)的胸部形态！

在实(🆔)际训练中，我(🕒)们建议(🦌)小伙伴们练习4组躺(🎗)地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐(🌭)渐由(👜)轻(🧙)至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复(😍)12次。在动(🦖)作开始前，首先将长椅调至(⤴)上斜角度(🕉)；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后(🌫)背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不(😄)仅能确保动作发挥更为流畅、有(🚠)力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言(⏳)也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃(✳)卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心(👨)相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才(🆑)一样，确保肩胛回(💴)收、(📽)腰背弓屈(🏎)的预备(🌞)姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关(🦉)注(🏋)、并强调向中间挤(🚒)压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时(😭)候，建议小伙伴可以适度收拢手(🕙)臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要(🤕)在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推(🚳)+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是(🛵)由上斜交替式卧推和上(🍁)斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑(🍍)问，这里仍然(💩)需要用到上斜角(👧)度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手(🏚)臂(🎼)下放、上推。由此大家(🦂)可以集中注意力、针对刺激、(🎟)强化单侧(🔴)肌肉，发现并改(🦕)善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂(🌩)、强烈挤压两侧胸(🍱)肌(🚁)的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整(➕)体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯(👸)卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练(💿)过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度(🌬)完整，由此才能最高效地刺激、(🖕)强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯(📜)卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的(😺)俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可(🚉)以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最(🚣)后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组(💞)依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每(🎣)组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式(♓)）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替(🤬)式(💧)卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组(🎠)”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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