《A级毛片2分钟试看》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老(🍏)人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(♏)久、幸福要长久、寿命(🏽)要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路(⛎)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全(😴)身肌肉和关(🍉)节(🕣)都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(💉)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老(👕)年人认为多走路对身体好(🏧)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🧜)、踝关节严重损伤(🛌)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🎴)天坚持轻负荷锻炼40分(📲)钟即(👾)可，步行速度不要过快。步行时选择平(🕍)坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(🚤)时(🐔)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(📬)血(🧔)液循环非常不利(🥓)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(🛴)久了，会导致脑供血不足，容易诱发(⚾)中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(🥁)腿高于心脏的水平(🌎)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解(🐥)久(🤸)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频(🏅)率大(📟)大减退，骨质疏松进程也会(🦗)大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(🔒)病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年(🤼)人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🕎)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(👬)不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(🏖)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(😅)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不(💛)必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(🍟)到室外走走(😩)。有的老(🏣)人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止(〰)产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩(👏)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(🥁)，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平(♿)时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🥝)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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