《日韩美女毛片》

想要寿命长 老人(🏊)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(🌫)久久”，健康要长久(🚼)、幸福要长久、寿命要长久……(♎)可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万(🔒)不能做太(🥢)久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(👼)降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不(🐩)科学的。长期下来会出现膝关(📐)节、髋关节、踝关节(💂)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(😌)要过快。步行时选择平坦(✨)道路，穿防滑效果好的布鞋或运(👐)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(🌓)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(☝)。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(😷)年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上(🎡)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🌂)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久(🥎)

久坐会使骨骼(🔋)活动力度和频率大大减退，骨质(🎎)疏松进程也会大大加(🐏)快。同时，久坐还会使颈部肌(🔲)肉和颈椎长时(🛂)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🚟)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织(🌖)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动(🎿)，久卧会造成肌肉萎缩、(💛)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🏕)还会使胃肠蠕(🔞)动功能大大降低，肠道吸(🔚)收水(🍒)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(🌎)床时间，起身时不要(👜)用(🌿)力过猛，起来后(🤱)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止(🍿)产生褥(🎩)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(👺)，会出现眼睛(🍛)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(🤯)损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(🚑)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外(🙈)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(🔅)民网

来源： 浙江老年报

【日韩美女毛片的相关新闻】