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想要寿命长 老人忌“五久”

想要(🌟)寿命长 老(😂)人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🦆)要长久、寿命要长久……可上了(🍿)年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路(🌮)肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得(⚓)很累。

很多老年人认为多(🤸)走路对身体好处多，甚至有的一(🛶)天(🍁)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🌫)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下(♟)楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝(🏺)用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能(🎟)太久

老(😃)年人站立时间过长(🦍)对腿部血液循环非常不利(🕗)，长此以往容易造成腿部静(🔱)脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会(📗)导致脑(🏢)供血不足，容易诱发(👗)中风。

老年人平时每(🆒)次站立时间不要(🤦)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水(🕵)平线，这样有利于血液回流到心(🥇)脏，缓解久站导致血液回流不(⛅)畅。

坐着不能太久

久坐会(🏏)使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进(🧣)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌(🕡)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(➿)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(♓)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘(🍖)连(💲)。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🗯)肉萎缩、(🕎)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(🌮)便秘。更可怕的是，长期久卧，血液(🤾)流动缓慢，加上老年(💡)人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(🏝)少不必要(📝)的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身(🐮)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄(🏮)斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线(♌)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🔽)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🙇)照射到眼睛(🔟)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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