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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不(🕴)能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(😵)不过来就会觉得(⬅)很累(🚘)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的(🚑)一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(🏯)现膝关节(😛)、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(🕖)速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(🏴)时戴上护膝用具，可(🥍)避免摔倒造(🍿)成骨关节损伤。

站(🚜)立不能太久(🚂)

老年人站立时间过长对腿部(👣)血液循环非常不利，长此(🎾)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了(💇)，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要(🐒)超(😸)过20分(💘)钟。晚上最好躺(🦔)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(👁)利于血液回流到心脏，缓解久(🗜)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏(🕸)松进程也会大大加快。同时，久坐(🍗)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病(🈸)，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(❓)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🔰)不能太久

由于缺乏运动，久(🎈)卧会造成肌肉萎缩、肌(📁)力减弱，进一步加重肢体活动障碍(👫)。久卧还会(🤠)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期(💚)久卧，血液流动缓慢，加上老年(🐅)人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🚝)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长(✡)期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血(🅿)液循环，防止产生褥疮。

用眼(💢)不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、(🚹)黄斑病变等损害，轻(🔜)则视力下降，重则致盲。

看电视、(➡)看书等都不能过久，每(🈂)隔20分钟(🏊)就要转移一下(🔹)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼(🏞)，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(🏖)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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