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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(🎠)长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(💪)”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(😾)情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很(➕)多(➖)老年(🧙)人认为多走路对身体好处多，甚至(🛅)有的一(🈁)天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关(🦀)节、踝关节严重损伤，导致(🏗)关(🐠)节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等(📒)。

因此，对中老年人来说(🎎)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好(🍚)的布鞋或运(⛷)动鞋，走路时戴上护膝用具(😁)，可避免摔倒(😯)造成骨关节(🏠)损伤。

站立不(🐌)能太久

老年人站立时间(🏬)过长对腿部血液循环(👭)非常不利，长此(🈹)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🔟)高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时(🅾)间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也(🥇)会大大加快(🎀)。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(👁)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起(🍬)来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(😙)促进血液循环，减(🚩)少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(📕)动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加(🐓)重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠(👝)度高，容易产生静脉(⭕)血(😠)栓和血管阻(🍻)塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老(🏄)人因身体疾病需长期(✝)卧床，最好每隔两小时翻一次(🅰)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(⏩)不能过久，每隔20分钟就要(🤱)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🕠)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得(😐)到锻炼。

平(👗)时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(🍸)民网

来源： 浙江老年报

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