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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢(🍍)“长(🆗)长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(🍮)命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路(🌿)，如果想要真(🏒)正的长寿，这些事(🛫)情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能(🥞)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有(😩)的一天(🌾)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难(💀)等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🧐)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择(🐭)平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动(🦏)鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🎎)摔倒造成骨关节损伤。

站(🤽)立不能太久

老年人站立时(🔟)间过长(🎎)对腿部血液(💷)循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🎗)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导(🚚)致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站(🗨)立时间不要超过20分(🧞)钟。晚上最好(💏)躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(📃)于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(🌶)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力(🏧)度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时(🌹)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑(🤴)动脉供血不足的老年人来(👾)说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时(😗)就(😢)要站起来走动3-5分钟，伸伸(🔂)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🚻)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(⬆)可怕的是，长期久卧，血液流动(🚣)缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易(🏙)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(🔚)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身(📽)体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(🏎)损害，轻(🛳)则视力下降，重则致盲。

看电(🕧)视、看书等都不能过久，每(📕)隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(💄)民网(🚩)

来源： 浙江老年报

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