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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🎎)康要长久、幸福(😔)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始(♍)走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(💥)情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(🍋)能也在下降，走路肯定没有年轻时(👙)那样灵活自如，体能恢复不(🎨)过(😵)来就会觉得很累。

很多(🔠)老年人认为多走路对身体好处多(🏝)，甚至有的一天走上万步(📈)，这是不科学的。长期下来(😈)会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难(🀄)、上下楼梯(📛)艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(📯)行速度不要过快。步行时(😛)选择平坦道路，穿防滑(🦐)效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(🙍)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不(🆔)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时(⚡)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于(🏭)心脏(📃)的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🌰)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要(🦍)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🕜)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(👳)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(🕖)道吸收水分增加，易引起便秘(👖)。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(✋)老(🍢)年人血液黏稠度高，容易产生(🛡)静脉(🕋)血(🛫)栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次(🔇)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🏫)浑浊、(🖥)黄斑病变等损害，轻则视力下(📠)降，重则致盲。

看电视、看书等都不(🚦)能过久，每隔20分钟就要转(🍲)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(🍗)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需(🌍)从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(😆)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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