《久久国产自偷拍3》

斩获“亚洲第一美女”称号(🕙)的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小(🤾)伙(🐌)伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角(🍒)色优优，那性感(⏱)到让人流(🤕)鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻(😿)飞，翘臀长(🏌)腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞(🏎)蹈，时而性感(🚙)的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉(📸)迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、(🧑)摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入(🦒)化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚(🏄)洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致(🕌)面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种(🏵)看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、(🔽)和找不出一丝赘(🥞)肉的腰腹…(🛷)

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非(🍩)，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离(🏾)不开自身的努力、付(👪)出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽(💰)的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更(🦔)是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立(🆓)这些(🔖)高难度动作……

这个柔韧性(🐟)测试，对她来说更是(📖)毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为(🍭)了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力(🔞)量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外(🤺)，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸(🙀)新鲜空气(🔸)，畅快地流汗更是她最喜欢(🅰)、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏(💳)带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作(😴)非常忙(💵)碌、没空去健身房(💦)，她也(⏮)会尽量抽出时间，在家做一些简单的(🗽)徒手健身动作。

也正是因为(🤡)李成敏坚持健身运动的好习惯(🙎)，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无(🌷)疑就是傲人的胸(🎄)部，以及完美的S曲线了。

不(🍧)得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但(🐝)同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对(🧖)自己胸(💜)部大小、形(🏒)态不满意(🚋)的(🚉)小姐姐们来练，通过循序(🥁)渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧(🛳)推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度(🗝)上限制下放的动作幅度，但能够更有效(🈴)地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升(🐿)胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习(🏹)卧推能更好地(🚱)熟(🎾)悉、掌握技术动作，强(🕠)化肌肉(🐂)的控制力、稳定性等(🖼)。在(🐶)技术(🍗)准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能(🔲)更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形(Ⓜ)态！

在实际训练中，我们建议小伙伴(💂)们练习4组躺地式哑铃卧推，每(🦅)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐(🖋)由轻至重(🏥)递增。

02

上斜哑铃(💞)卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃(🌔)卧推，每组重复12次。在动作开(🛳)始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一(🍢)定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显(🥉)著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀(🏣)而言也有着非常(🈲)积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并(🕺)强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的(🍅)时候，建议小(🧘)伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直(🤪)上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式(⏺)卧推+上(⛷)斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动(🎃)作构成的超级训练组。毫(💥)无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的(🖲)躺椅和一对哑铃来练习。

在(🎤)练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之(🧙)前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控(🎽)制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不(🐚)做任何(💤)休息地直接继续练习上斜(🦕)夹(🐏)胸动作(💞)。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确(🤸)保动作节奏缓(📑)慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤(🧝)其是(🌶)小姐姐打(🏊)造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想(👰)必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧(🕟)撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠(👥)绕于(🧘)固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推(🍩)动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后(🤢)结束训练。

06

总(🚲)结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动(🧕)作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建(🧠)议每组重(💯)复12次。

4、“上斜(🏤)交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每(🆚)组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑(🛅)、阻力带胸推超级组”练习(🏰)3组，建议每组重复2个动作各10次。

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