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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🐖)忌“五久”

人人都(😫)喜欢“长长久久”，健康要长久(📕)、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🎾)想要真正的(🦕)长寿，这些事(📫)情千万不能做太久。

行走不能太(🐖)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下(➡)降，走路肯定没有年轻时(😐)那样(🥟)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认(🕗)为多走(👐)路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🍖)学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🛎)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下(🚉)楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(🚡)速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(😤)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血(🐙)液(🎨)循环非常不(📵)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(🥋)来说，站(🐃)立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏(🔷)松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(🛩)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(🐖)懒腰(🥔)，活动一下膝关节，以促进(🛴)血液循环(💑)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活(⛰)动障碍。久卧还(🕰)会使(🎉)胃肠蠕动功能(👟)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生(🏛)静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(🐽)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(✏)需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出(🀄)现眼睛干涩、晶状体浑浊(🧢)、黄斑病变等损害，轻则(🔝)视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要(😆)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(🌊)。

日常生活(🍞)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🌬)锻炼。

平时(🕎)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据(✡)人民网

来源： 浙江老年报

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