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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🔦)忌“五久”

人人都喜(⏩)欢(📻)“长长久久(🏜)”，健康要长久、幸福(👼)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(🍋)各项机能开始走下坡路(🏵)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(🧞)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🈷)有年(🔶)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上(🍳)下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(🛏)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的(🧀)老年人来(😂)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上(⛳)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度(👋)和(🥤)频率(📁)大大减退，骨(🈚)质疏松进程也会大大加快(😫)。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长(💧)时间处于固(⛵)定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老(😘)年人每坐1小时就(😞)要站(🔀)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(🌍)节，以促进血液循环，减少关节内(🥄)外组织(🧒)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🧗)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(⏰)肠蠕动功能大大降低，肠(📯)道吸收水分增加，易(👣)引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(🔌)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(😾)的老人因身体(🌩)疾病需长(🚝)期卧床，最好每隔两小时翻一次(🛡)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(🎪)眼不能太久

老年人如用眼过度(🌊)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看(🐛)电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(🥜)生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(😭)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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